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11招激活您的免疫力!

11招激活您的免疫力!

爲什麽有些人的抵抗力就是比其他人強,不易受到疾病感染?當中的答案和人體基因息息相關。有些人天生遺傳了强大的免疫系統基因,可以更好地應對病毒。如果你的基因不夠强大沒關係,因爲你依然可以通過以下的方法增强免疫系統和減少生病的機會。

1. 恢復腸道菌相平衡

人體大部分的免疫細胞集中在腸道裏,一個同時住著有益和有害微生物的地方。當腸道裏的有害微生物比有益微生物多時,你可能會有腸漏症的情況,讓毒素可通過腸壁進入血液,導致全身性炎症、疾病、感冒和流感。因此,為腸道補充有益微生物維持腸道健康十分重要。

2. 保持飲食均衡或服用補充劑

外食、吃快餐和零食對學生、青少年和年輕的打工族來説是司空見慣的事。良好健康的首要秘訣在於養成富含營養、抗氧化劑維生素C的飲食習慣。確保你的飲食是由80%鹼性食物(蔬菜、水果和牛奶)和20%酸性食物所構成。良好的飲食習慣有助於細胞修復、預防氧化損傷和幫助身體消除壓力,是增强免疫的關鍵。

3. 少吃糖

微生物(可致病的細菌)嗜甜。食用或飲用任何種類的糖可以削弱身體的防禦高達75%或以上,長達4到6個小時。

4. 多吃大蒜和菇蕈

大蒜中所含有的化合物被證實可增强體内特定白細胞的抗病能力,使它們可更有效地抵抗普通感冒或流感病毒。根據一項研究,長期每天食用煮熟的香菇可提升身體的免疫力。此外,菇蕈類具有抗炎特性

5. 熬製大骨高湯

骨湯的營養豐富且易於消化,可有效地提升免疫系統並有助於改善腸漏症。把牛、鷄、羊或魚的骨頭和韌帶煮沸燉熬,可將膠原蛋白、脯氨酸、甘氨酸和谷氨酰胺等療愈化合物釋放到湯中。

6. 運動

運動和其他像跳舞之類的體育活動不但可以讓你保持健康、苗條和靈活,它亦可釋放為大腦帶來正面影響的内啡肽,改善免疫功能。

7. 維持健康的體重

體重過重讓你更容易受到感染,這是因爲你的免疫細胞無法充分地向病毒和細菌襲擊作出反應。體重不足同樣有害,因爲身體可能缺乏生長和修復所需的重要營養素。

8. 睡眠充足

睡眠不足讓人更容易患上感冒或其他感染病。睡眠不足可導致體内的應激激素和炎症增加,長期下去可擾亂免疫系統,讓身體更容易生病。

9. 煙酒不沾

酒精、煙草和毒品是可以損害免疫系統,導致它無法有效運作的物質。這些成分也可以妨礙肝臟儲存重要維生素的功能,從而導致營養不良。

10. 建立健康的關係

研究發現,擁有親密的友誼和强大支持的人往往更健康。這是因爲他們感到更開心,擁有可以分享煩惱,讓他們感到被愛和關心他們的人。

11. 管理壓力

長時間承受壓力會使體内的皮質醇應激激素超載,進而抑制免疫系統,讓人更容易生病。爲了避免受到辦公室内的感冒症狀所影響,可嘗試通過冥想、運動或其他放鬆技巧來減輕和管理壓力。

在日常生活中貫徹這些習慣有助於減輕身心壓力,為身體提供所需營養以維持免疫系統的健康。

當然,你也可以使用我們的防疫三寶提升你的免疫作戰力!

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