11招激活您的免疫力！
爲什麽有些人的抵抗力就是比其他人強，不易受到疾病感染？當中的答案和人體基因息息相關。有些人天生遺傳了强大的免疫系統基因，可以更好地應對病毒。如果你的基因不夠强大沒關係，因爲你依然可以通過以下的方法增强免疫系統和減少生病的機會。
1. 恢復腸道菌相平衡
人體大部分的免疫細胞集中在腸道裏，一個同時住著有益和有害微生物的地方。當腸道裏的有害微生物比有益微生物多時，你可能會有腸漏症的情況，讓毒素可通過腸壁進入血液，導致全身性炎症、疾病、感冒和流感。因此，為腸道補充有益微生物維持腸道健康十分重要。
2. 保持飲食均衡或服用補充劑
3. 少吃糖
微生物（可致病的細菌）嗜甜。食用或飲用任何種類的糖可以削弱身體的防禦高達75%或以上，長達4到6個小時。
4. 多吃大蒜和菇蕈
大蒜中所含有的化合物被證實可增强體内特定白細胞的抗病能力，使它們可更有效地抵抗普通感冒或流感病毒。根據一項研究，長期每天食用煮熟的香菇可提升身體的免疫力。此外，菇蕈類具有抗炎特性。
5. 熬製大骨高湯
骨湯的營養豐富且易於消化，可有效地提升免疫系統並有助於改善腸漏症。把牛、鷄、羊或魚的骨頭和韌帶煮沸燉熬，可將膠原蛋白、脯氨酸、甘氨酸和谷氨酰胺等療愈化合物釋放到湯中。
6. 運動
運動和其他像跳舞之類的體育活動不但可以讓你保持健康、苗條和靈活，它亦可釋放為大腦帶來正面影響的内啡肽，改善免疫功能。
7. 維持健康的體重
體重過重讓你更容易受到感染，這是因爲你的免疫細胞無法充分地向病毒和細菌襲擊作出反應。體重不足同樣有害，因爲身體可能缺乏生長和修復所需的重要營養素。
8. 睡眠充足
睡眠不足讓人更容易患上感冒或其他感染病。睡眠不足可導致體内的應激激素和炎症增加，長期下去可擾亂免疫系統，讓身體更容易生病。
9. 煙酒不沾
酒精、煙草和毒品是可以損害免疫系統，導致它無法有效運作的物質。這些成分也可以妨礙肝臟儲存重要維生素的功能，從而導致營養不良。
10. 建立健康的關係
研究發現，擁有親密的友誼和强大支持的人往往更健康。這是因爲他們感到更開心，擁有可以分享煩惱，讓他們感到被愛和關心他們的人。
11. 管理壓力
長時間承受壓力會使體内的皮質醇應激激素超載，進而抑制免疫系統，讓人更容易生病。爲了避免受到辦公室内的感冒症狀所影響，可嘗試通過冥想、運動或其他放鬆技巧來減輕和管理壓力。
在日常生活中貫徹這些習慣有助於減輕身心壓力，為身體提供所需營養以維持免疫系統的健康。
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