骨骼關節永保强壯柔韌
骨骼會隨著年齡的增長而變得越來越脆弱，關節也會越來越僵硬，跌倒時容易斷裂。不過，在適當的營養保健和護理之下，你依然可以擁有强壯的骨關節來享受活躍和健康的生活。
骨鈣總質量
强壯骨骼的方法
多運動
特別是承重鍛煉, 如: 步行和騎自行車
接觸陽光
通過每日日曬15分鐘足皮膚合成足夠的維生素D
正確飲食
- 多攝取鈣質含量豐富的食物
- 服用補鈣保健品來提高鈣質的攝取量
- 儘量減少攝取排鈣物質, 如: 汽水、鹽分、香煙、咖啡（每天不超过2杯）等、避免過度攝入肉類和酒精
樂齡人士每日所需
鈣質
每日1,000-1,200毫克
維生素D
800-1000 units 國際單位
維生素K
120微克（男性），90微克（女性）
鎂
每日500-600毫克
鈣質吸收的重要夥伴
- 鎂 – 把維生素D轉換成活性狀態並把鈣質輸送到骨骼裡。鎂攝取量越高則越有助於提高骨質密度。
- 維生素D – 幫助身體吸收鈣質和調節血液裡的鈣質。
- 維生素K – 幫助身體調節鈣質和建構强壯骨骼。
鈣、鎂、維生素D和K的良好膳食來源
牛奶、奶酪和酸奶
沙丁魚和鮭魚（帶骨）
大豆和豆腐
葉菜類、南瓜和葵花籽
柔韌關節的保健建議
- 服用保健品促進軟骨再生和減輕關節炎症狀
- 維持健康的體重 – 每減輕1磅體重可減輕膝蓋3至4磅多餘的重擔
- 運動是保持柔韌關節和避免軟骨萎縮及僵硬的關鍵。
- 拉筋伸展運動有助於維持關節靈活度。
- 避免長時間下跪的姿勢，重複性動作或關節運動過度。
- 健走、游泳等低衝擊運動有助於保持關節液的流動。
- 每周進行至少150分鐘適度的有氧運動，或75分鐘劇烈的有氧運動的同時，每周抽出2-3天進行肌力運動鍛煉身體的主要肌肉（雙腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）。
增强肌肉和增加骨質密度的肌力運動
E鈣
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