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8大簡單方法愛護骨關節

8大簡單方法愛護骨關節

骨關節的主要作用是支撐著人體構造,好讓我們能移動自如。隨著年齡的增長,骨關節的功能將逐漸退化,這是無可避免的。儘管如此, 趁年輕就開始照顧好我們的骨關節,那麼在踏入老年時,我們的骨關節仍可健康地運作。以下是照顧和愛護骨關節的8個簡單好方法。

注意體重

維持正常的體重對骨關節的健康很重要。你知道嗎?你若超重一磅,就會對你的關節產生多4倍的壓力,進而提高患關節炎的風險。

The best protection for joints is having strong muscles around them

多運動

確保關節部位擁有強健結實的肌肉是保護關節的最佳方法,可預防關節之間互相摩擦和關節的磨損。運動,特別是負重鍛煉,不僅可幫助鍛煉肌肉,同時亦是預防骨關節炎的關鍵。通過運動能在相關骨骼部位產生壓力,進而促使新骨骼組織的產生。

Cusion your joint

攝取鈣質

眾所周知, ,鈣質是強壯骨骼和預防骨關節炎最重要的營養素。根據國民營養調查顯示,約有 81~97%以上的國人鈣質攝取不足,而男、女性的平均攝取量,僅達建議量的50~70%。要確保身體擁有足夠鈣質,服用補鈣保健品是最佳的方法。 值得注意的是,含有離子化鈣的補鈣保健品會比非離子化鈣的補充劑更有效,這是因為它們擁有2-3倍更高的吸收率, 可直接被身體吸收利用。

Calcium is vital for strong bones and preventing osteoporosis

為關節「加襯墊」

關節液會隨著年齡的增長而減少,導致軟骨開始互相摩擦和耗損。大部分的關節保健 品僅可以減輕關節發炎的症狀和疼痛,治標不治本,所以應選擇一些含有二型膠原蛋白的保健品,以幫助重建軟骨內的膠原蛋白。

Experts say a 3-inch heel stresses your foot 7 times more than a 1-inch heel.

跟高跟鞋說「掰掰」

高跟鞋是女性美麗的象徵。然而,這美麗的象徵卻會讓你的骨關節付出代價。研究指出,相較於一寸高跟鞋,一雙三寸高跟鞋會讓你的雙腳增加7倍以上的壓力。於此同時,高跟鞋也會增加膝蓋壓力, 並提高罹患骨關節炎的風險。

Research shows pounding exercises like step aerobics, running and kickboxing can stress the joints

減少衝擊性的運動

研究顯示,衝擊性的運動,如:跑步、健美操和自由搏擊可對關節產生壓力。建議選擇低衝擊性活動,如:散步和游泳以減緩對關節造成傷害。

Smoking increases the risk of fractures as it can reduce bone mass

戒煙

吸煙會提高骨折的風險。這是因為菸草里的有害物質會減少骨鈣質,進而導致骨關節炎。所以說,戒煙吧!

Salty food can inhibit absorption of calcium

跟鈣質「強盜」說不

過量的咖啡會「盜取」骨骼裡的鈣質,加速骨鈣的流失;過鹹的食物則會抑制鈣質的吸收;而酒精不僅會減少骨骼的形成,同時也會降低身體對鈣質的吸收能力。

Elken Calmax

E鈣

愛康台灣E鈣Calmax是富含離子化鈣的補鈣保健品,擁有高達97.4%的生物利用率和  能有效促進體內鈣質吸收的2:1理想鈣鎂比例。使用優質牡蠣殼製成的愛康台灣E鈣Calmax,不含毒素和重金屬,非常適合患有乳糖不耐症的人士服用。
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