你是心血管疾病高風險群之一嗎？
心臟病的風險因素
心血管疾病的風險因素可被劃分為三大類：主要因素、可控性因素和促成因素。風險因素越高，冠心病發病幾率則越高。好好評估這些因素將讓你學會如何管控它們，做好早期預防準備。
主要風險因素
這些因素顯著增加心血管疾病的風險，無法改變。
可控性風險因素
這些因素可通過藥物或生活方式的改變而被修正、治療或控制。
促成風險因素
這些因素通常與心血管疾病的風險增加有關，然而它們的重要性和發病率仍有待確定。
無法改變的風險因素
| 遺傳/家族病史中有心血管疾病者 | 如果你的家族有心血管疾病病史，你很可能面對至少一個或更多的風險因素。雙親患有心臟病的兒童更有可能患心臟病。 |
|---|---|
| 老化 | 對於55嵗以上的女性來説，年齡是一個風險因素。更年期後，由於體内的雌激素水平下降，導致絕經後女性更容易患有心臟病。
早更女性，無論是自然或因爲子宮切除所致，其心臟病發病率比同齡卻還沒絕經的女性高兩倍。 |
可以改變的風險因素
| 高血脂 | 高三酸甘油酯加上低HDL膽固醇或高LDL膽固醇與動脈粥樣硬化有關。動脈粥樣硬化是動脈壁裏脂肪沉積的情況，可增加心臟病發作和中風的風險。 |
|---|---|
| 高血壓 | 如果你有高血壓，心臟必須更用力泵血，導致心肌變厚和僵硬。這情況可造成心肌功能異常，從而增加中風、心臟病發作和充血性心力衰竭的風險。 |
| 體力活動不足 | 久坐不動的生活方式也是一個風險因素。體力活動可幫助控制血脂、糖尿病和肥胖症。對一些人來説，經常運動有助於減低血壓。 |
| 肥胖 | 超重或肥胖可增加冠心病的風險，這是因爲兩者和其他風險因素，如高血脂和甘油三酯、高血壓及糖尿病有關。 |
| 吸煙 | 當你吸煙時，你會吸入一氧化碳，減少紅細胞含氧量的同時也造成更多膽固醇沉積在動脈壁裏。久而久之，將會導致動脈硬化，引發心臟病並可能會造成心臟病發作。 |
| 糖尿病 | 糖尿病可增加中風的風險，這是因爲血糖過高可增加血管壁裏的脂肪沉積或血栓。這可導致大腦或脖子裏的血管變窄或受阻，中斷大腦的血液和氧氣供應，從而導致中風。 |
其他造成心血管疾病的因素
| 壓力 | 壓力可讓人吸煙吸得更猛，喝酒喝得更凶，還有暴飲暴食的衝動。長期承受壓力和焦慮則會導致血脂和血壓增高。 |
|---|---|
| 飲食和營養 | 含有大量飽和及反式脂肪的飲食可導致血脂和心臟病發作的風險增高。由不良飲食所引起的肥胖和糖尿病亦可大大增加你罹患心臟病的風險。 |
| 酒精 | 飲酒過量可增加血壓和中風的風險。它也可以導致高三酸甘油酯和心律失常。 |
10 大護心好習慣
研究表明，空熱量食物會增加肥胖和糖尿病的風險。看看自己的生活方式，你認爲你的心臟健康嗎？養成以下有益心臟的護心好習慣將可爲心臟健康大大的加分：
吃養心好食物
謹記“三少二多”的飲食原則：“三少”即少油、少鹽、少加工食物，“二多”即多蔬果、多高纖食物。限制飽和及反式脂肪的攝入，並多吃低熱量和營養高的水果和蔬菜。
保持活躍
一天下來，要盡量少坐多動。你可以在辦公座位做一些簡單運動、走樓梯而非使用電梯、親自洗車而非使用洗車服務、做家務，還有去健身房動一動。
維持健康的體重
需要減重？那就改變你的飲食習慣並多做運動吧！定期運動可讓身體消耗更多熱量和鍛煉肌肉，有助於減輕和維持健康的體重。
照顧自己的心理健康
多和正面及支持你的家人朋友在一起，或參與那些可讓你結識新朋友的活動，例如俱樂部或課堂之類的活動。社交活躍和人際關係較强的人往往都比較樂觀健康。
處理壓力
從事你喜歡的活動爲自己減減壓。你可去海邊散步、進行園藝活動、跳舞、靜坐冥想、閲讀或當志工。
無煙生活
嘗試4D戒煙法：Delay（延遲）、Deep Breathe（深呼吸）、Drink water（喝水）和Do something else（做其他事）。爲了避免吸取二手煙，盡量避免吸煙場所。
少喝酒
以健康的零食取代酒精攝入。盡量避免那些需要應酬喝酒的場合。出席小酌聚會時，可嘗試非酒精飲料。
足夠的睡眠
吸煙可增加喉嚨發炎和液體滯留的情況，並可引起睡眠呼吸中止症，而酒精和安眠藥則可能導致喉嚨肌肉放鬆並影響呼吸順暢。想要睡得好，這一切都得統統戒掉！
保持良好的口腔衛生
研究指出，牙齦疾病和心臟病風險的增加有關，這是因爲患有慢性牙齦疾病的人，其脖子血管會變窄(變厚）。養成每天刷牙和剔牙的習慣以預防牙齦疾病。
定期體檢
每年定期做健康檢查，包括血壓和膽固醇測試，時刻監測並確保你的心臟運作正常，沒有不勝負荷。
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