如何永保骨骼关节强壮柔韧？
随着年龄的增长，骨骼会变得越来越脆弱，不单跌倒时骨骼容易断裂，而且关节也会越来越僵硬。别担心，在适当的营养保健和护理之下，你依然可以拥有强壮的骨关节和享受健康活跃的生活到老。
骨钙总质量
强壮骨骼的保健贴士
多运动
特别是承重锻炼，如：步行和骑自行车
日晒
每天日晒15分钟以摄取天然的维生素D
正确的饮食
- 提高含钙丰富食物的摄取量
- 服用补钙保健品
- 减少摄取排钙物质，如：汽水、盐分、香烟、咖啡（每天不超过2杯）、过量的肉类和酒精
乐龄人士每天所需
钙质
每天1,000-1,200毫克
维生素D
800-1000 国际单位
维生素K
120微克（男性），90微克（女性）
镁
每天500-600毫克
钙的重要合作伙伴
- 镁 – 将维生素D转换成活性状态并协助将钙质输送至骨骼里。镁的摄入量越高，越有助于提高骨质密度。
- 维生素D – 提高身体钙质的吸收率和协助调节血液里的钙质。
- 维生素K – 协助身体调节钙质和构建强壮骨骼。
钙、镁、维生素D和K的良好食物来源
牛奶、奶酪和酸奶
沙丁鱼和三文鱼（带骨）
大豆和豆腐
叶菜类、南瓜和葵花籽
柔韧关节的保健贴士
- 服用保健品促进软骨再生和减轻关节炎症状。
- 维持健康的体重 – 每减轻1磅体重可减轻膝盖3至4磅多余的重担。
- 运动是保持柔韧关节和避免软骨萎缩及僵硬的关键。
- 拉筋伸展运动有助于维持关节灵活度。
- 避免长时间下跪的姿势，重复性动作或关节运动过度。
- 健走、游泳等低冲击运动有助于保持关节液的流动。
- 每周进行至少150分钟适度的有氧运动，或75分钟剧烈的有氧运动的同时，每周抽出2-3天进行肌力运动锻炼身体的主要肌肉（双腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）。
增强肌肉和增加骨质密度的肌力运动
CALMAX
由碳酸钙所制成的爱康Calmax是市场上唯一的离子钙补充剂，生物利用度高达97.4% – 对于营养吸收率低的银发族来说可谓最佳的选择。另外，其2:1钙和镁的黄金比例可确保最高的钙吸收率。采用优质牡蛎壳制成，不含毒素和重金属，爱康Calmax也适合拥有乳糖不耐症的老人服用。
CELJOY GO
软骨是一种光滑又有弹性的组织，宛如一个胶衬垫覆盖和保护长骨的末端。软骨有50%是由蛋白质所构成，而关节软骨面是由85-90%胶原蛋白所构成。关节会随着年龄增长而退化，造成润滑关节的‘垫子’逐渐磨损，导致慢性关节发炎和行动不便。
爱康Celjoy Go含有2种专利成分 – 二型胶原蛋白和姜黄素提取物 – 让关节处于最佳状态：
- 有效抑制透明质酸酶所造成的损害高达88%，从而帮助减少关节的磨损。
- 促进二型胶原蛋白的产生高达2.5倍更多，补充所流失的胶原蛋白，同时加快软骨组织的修复和增加软骨素的产生。
- 减少关节发炎高达94%
临床研究
在一项针对30名年龄介于23至78岁患有关节疼痛者的临床研究里，参与者接受二型胶原蛋白和姜黄素的补给缓解疼痛感。研究结果发现：
- 15天后关节疼痛减少
- 92% 实验对象服用45天后感到关节疼痛减轻
- 99% 实验对象服用2个月后感到关节疼痛明显减轻或完全消失