Halaman > Kesihatan Tulang > Tulang Kuat Sendi & Lembut Selamanya
Tulang boleh menjadi rapuh dan mudah patah apabila terjatuh dan sendi menjadi lebih haus dengan peningkatan usia. Bagaimanapun, dengan nutrisi dan penjagaan yang betul, anda boleh terus menikmati gaya hidup aktif dan menyokong kesihatan tulang dan sendi yang kuat sepanjang hari tua anda.
Selalu Bersenam
terutamanya senaman menahan berat seperti berjalan dan berbasikal
Dedahkan Cahaya Matahari
Dapatkan 15 minit cahaya matahari setiap hari untuk vitamin D
Makan dengan betul
- Ambil banyak makanan yang kaya dengan kalsium
- Ambil makanan tambahan untuk meningkatkan jumlah kalsium
- Kurangkan bahan pengikis kalsium – minuman ringan, garam, rokok, kopi (> 2 cawan sehari), pengambilan daging haiwan yang berlebihan, alkohol
Kalsium
1,000-1,200gm
1,000-1,200gm
Vitamin D
800-1000 unit
800-1000 unit
Vitamin K
120mcg (lelaki), 90mcg (wanita)
120mcg (lelaki), 90mcg (wanita)
Magnesium
500-600gm
500-600gm
- Magnesium – menukarkan vitamin D kepada bentuk aktif dan membolehkan kalsium menyerap ke dalam tulang. Pengambilan magnesium yang tinggi adalah berkaitan dengan ketumpatan mineral tulang yang tinggi.
- Vitamin D – membantu tubuh menyerap kalsium dan mengawal kalsium dalam darah.
- Vitamin K – membantu badan mengawal kalsium dan membentuk tulang yang kuat.
Susu, keju & yogurt
Sardin & salmon dengan tulang
Kacang soya & tauhu
Sayur-sayuran berdaun, labu & biji bunga matahari
- Ambil makanan tambahan untuk meningkatkan pertumbuhan semula rawan dan mengurangkan keradangan sendi.
- Kekalkan berat badan yang sihat – hilang 1 paun dapat mengurangkan 3-4 paun berat tambahan pada lutut.
- Senaman adalah kunci untuk mengekalkan sendi yang lembut. Tidak aktif boleh menyebabkan rawan mengecut dan kaku, sekali gus mengurangkan pergerakan sendi.
- Regangan membantu mengekalkan fleksibiliti sendi.
- Elakkan melutut & pergerakan sendi yang berulang-ulang atau berlebihan.
- Senaman berimpak rendah, seperti berjalan pantas dan berenang, membantu untuk mengekalkan bendalir dalam sendi bergerak.
- Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang bertenaga setiap minggu serta senaman ketahanan yang melibatkan semua otot utama (kaki, pinggang, belakang, perut, dada, bahu dan lengan) selama dua hari atau lebih seminggu.
Diperbuat daripada kalsium karbonat, Calmax adalah satu satunya makanan tambahan kalsium terion dalam pasaran yang mempunyai bioketersediaan tinggi pada 97.4% – sesuai untuk warga emas yang kadar penyerapan nutriennya rendah. Selain itu, nisbah 2 : 1 kalsium dan magnesiumnya sangat sesuai untuk memastikan penyerapan kalsium yang maksimum. Diperbuat daripada cengkerang tiram premium dan bebas daripada toksin dan logam berat, ia adalah sesuai untuk warga emas yang tidak tahan laktosa.
Rawan adalah tisu elastik licin dan anjal dengan pelapik kenyal yang meliputi dan melindungi hujung tulang panjang pada sendi. Ia membentuk 50% daripada kesemua protein dalam tulang rawan dan 85-90% daripada kolagen tulang rawan artikular. Degenerasi tulang rawan disebabkan peningkatan usia boleh menyebabkan kehilangan pelincir ‘kusyen’ sendi, yang membawa kepada radang sendi yang kronik dan meningkatnya kekakuan.
Celjoy Go mengandungi 2 ramuan yang dipatenkan – Kolagen Jenis II dan ekstrak kurkumin – untuk kesihatan sendi yang optimum:
- Menyekat kerosakan yang disebabkan oleh enzim hialuronidase sebanyak 88%, dengan itu membantu mengurangkan haus dan rosot pada sendi
- Menambah semula rawan yang hilang dengan menggalakkan penghasilan Kolagen Jenis II sehingga 2.5 kali ganda, mempercepatkan pembaikan tisu rawan dan meningkatkan pengeluaran kondroitin
- Mengurangkan radang sendi sehingga 94%
- Mengurangkan sakit sendi selepas 15 hari
- 92% mengalami pengurangan sakit sendi selepas 45 hari pengambilan
- 99% mengalami pengurangan atau hilang kesakitan selepas 2 bulan pengambilan