11招轻松激活你免疫力！
你有没有想过为什么有些人的抵抗力就是比较强，不容易生病呢？当中的奥秘与人体的基因息息相关。有些人天生遗传了强大的免疫系统基因，因此能更好地抵御病毒，免受侵害。话虽如此，即使你的基因不够强大也没关系，因为你依然可以通过以下11招来增强自身免疫减低生病的机率。
1. 维持肠道菌群的平衡
肠道是人体大部分免疫细胞的集中地，同时住着有益和有害的微生物。当肠道里的有害微生物比有益微生物多时，就可能会造成肠漏症，导致毒素通过肠壁进入血液，造成全身性炎症、疾病、感冒和流感。因此，维持肠道菌群的平衡，多补充有益微生物对维持肠道健康十分重要。
2. 饮食均衡和服用补充剂
3. 减少糖的摄取量
你知道吗？微生物，包括可致病的细菌嗜甜。研究指出，食用或饮用任何种类的糖会削弱身体75%或以上的防御能力长达4到6个小时。因此，少吃糖对身体的免疫力百利而无一害。
4. 多吃大蒜和菇菌类
研究证实大蒜中所含有的化合物能增强体内特定白细胞的防御功能，提高身体抵抗普通感冒或流感病毒的能力。另外，研究也发现每天食用煮熟的香菇，长期下来可以提高身体的免疫力。不仅如此，菇菌类也被证明具有抗炎特性，能减少体内炎症的发生。
5. 多喝大骨熬制的高汤
营养丰富的大骨高汤非常容易被人体消化，能有效地提升免疫系统功能和改善肠漏症。慢火煮沸炖熬牛、鸡、羊或鱼的骨头和韧带，可将其疗愈的化合物：如：胶原蛋白、甘氨酸、脯氨酸和谷氨酰胺等释放到汤中，多喝对身体有益。
6. 运动
运动和其他如：瑜伽、跳舞之类的体能活动不单可以助你保持健康、苗条和灵活，同时运动也会刺激身体释放为大脑带来正面影响的内啡肽，能协助改善免疫功能。
7. 健康的体重
超重会让你更容易生病，这是因为你的免疫细胞无法及时反应病毒和细菌的袭击。体重不足也一样会降低身体的抵抗力，因为身体可能缺乏细胞修复和生长所需的重要营养素。
8. 充足的睡眠
睡眠不充足会提高患上感冒或其他感染病的风险。这是因为睡眠不足会提高体内的应激激素和炎症，长期下来会扰乱免疫功能，让身体更容易受到感染。
9. 戒烟戒酒
烟草、酒精和毒品是损害免疫系统的有害物质，导致体内的免疫功能无法正常运作。这些成分也影响肝脏储存重要维生素的功能，导致营养不良。
10. 建立健康的人际关系
专家指出，拥有亲密的友谊和强大支柱的人因拥有可以分享烦恼、让他们感到被爱和关心的人，所以活得更开心、更健康。
11. 懂得管理压力
研究显示，长时间承受压力的人体内的皮质醇应激激素超载，导致免疫系统受抑制，而更容易生病。不想轻易地被办公室里的感冒细菌打倒，就试一试通过冥想、运动或其他放松技巧来减轻和管理压力吧！
除了在日常生活中贯彻以上习惯来减轻身心压力，为身体提供所需营养以维持免疫系统的健康外，你也可以使用我们爱康的防疫三宝来提升你的免疫作战力！
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