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护心必知：你是心血管疾病高风险群之一吗？

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护心必知：你是心血管疾病高风险群之一吗？

心脏病的风险因素

在医学里，心血管疾病的风险因素可被划分为三大类：主要因素、可控性因素和促成因素。风险因素越高，冠心病发病的机率就会越高。好好评估这些因素，并学会如何管控它们，做好早期预防准备。

主要风险因素

这些因素会显著增加心血管疾病的风险，而且是无法改变的因素。

可控性风险因素

这些因素可通过药物或生活方式的改变而被修正、治疗或控制。

促成风险因素

这些因素通常会增加心血管疾病的风险，然而它们的重要性和发病率仍有待确定。

无法改变的风险因素

遗传/家族病史中有心血管疾病者若你的家族有心血管疾病的病史，那你很可能面对至少一个或更多的风险因素。双亲患有心脏病的你患心脏病的风险会更高。
老化对于女性来说，年龄（55岁以上）是一个风险因素。更年期后，由于体内的雌激素水平下降，导致绝经后的女性更容易患有心脏病。

无论是自然或因为子宫切除所致的早更女性，其心脏病发病率比同龄却还没绝经的女性高两倍。

可以改变的风险因素

高血脂高甘油三酯指数搭配低HDL胆固醇或高LDL胆固醇指数都对动脉粥样硬化风险有影响。动脉粥样硬化是指动脉壁里脂肪沉积的情况，可提高心脏病发作和中风的风险。
高血压若你患有高血压问题，心脏必须更用力地泵血，导致心肌变厚和僵硬。这种情况可造成心肌功能异常，从而增加中风、心脏病发作和充血性心力衰竭的风险。
体力活动不足久坐不动的生活方式也是一个风险因素。多运动能协助控制血脂、糖尿病和肥胖症。另外，经常运动也有助于减低血压。
肥胖超重或肥胖会导致患上冠心病的风险提高，这是因为两者和其他风险因素，如：高血脂和甘油三酯、高血压及糖尿病有关。
吸烟吸烟时，你会吸入一氧化碳，不仅减少红细胞地含氧量，同时也会造成更多胆固醇沉积在动脉壁里。久而久之，将会导致动脉硬化，引发心脏病并可能会造成心脏病发作。
糖尿病糖尿病可增加中风的风险，这是因为血糖过高会增加血管壁里的脂肪沉积或血栓，造成大脑或脖子里的血管变窄或受阻，中断大脑的血液和氧气供应，从而导致中风。

其他造成心血管疾病的因素

压力压力很多时候会导致人吸烟吸得更猛，喝酒喝得更凶，还有暴饮暴食的冲动。另外，长期承受压力和焦虑也会导致血脂和血压上升。
饮食和营养含大量饱和及反式脂肪的饮食会提高血脂和心脏病发作的风险。由不良饮食所引起的肥胖和糖尿病亦会大大增加你罹患心脏病的风险。
酒精酗酒会导致血压上升并提高中风的风险。它也可以导致高甘油三酯和心律失常。

护心的10大好习惯

研究显示，空热量食物会增加肥胖和糖尿病的风险。观察自己的生活方式，你认为你的心脏健康吗？养成以下10大有益心脏的护心好习惯将可为你的心脏健康大大加分：

多摄取养心好食物

要保持心脏健康，就得谨记“三少二多”的饮食原则：“三少”即少油、少盐、少加工食物，“二多”即多蔬果、多高纤食物。减少摄取饱和及反式脂肪，并多吃低热量和营养高的蔬果。

多运动

尽量少坐多动。即使在办公室的你，也可以在座位做一些简单运动、走楼梯而非使用电梯、亲自洗车而非使用洗车服务、做家务，还有去健身房动一动。

维持健康的体重

要减重，就改变你的饮食习惯并多做运动吧！定期运动不单可让身体消耗更多热量，而且也可锻炼肌肉，对减轻体重有帮助。

良好的心理素质

多和正面及支持你的家人朋友在一起，或参与一些可让你结识新朋友的活动，例如：俱乐部或课堂之类的活动。研究发现，社交活跃和人际关系较强的人往往都比较乐观健康。

管理压力

选择进行你喜欢的活动抒发压力，如：去海边散步、进行园艺活动、跳舞、静坐冥想、阅读或当志工等。

无烟生活

尝试通过4D的戒烟法：Delay（延迟）、Deep Breathe（深呼吸）、Drink water（喝水）和Do something else（做其他事）来戒除烟瘾。尽量避免吸烟场所以减少吸二手烟。

少喝酒

以健康的零食取代酒精。尽量避免那些需要喝酒的应酬场合。出席小酌聚会时，可点非酒精饮料。

充足的睡眠

吸烟会增加喉咙发炎和液体滞留的情况，并引发睡眠呼吸中止症，而酒精和安眠药则可能导致喉咙肌肉放松并影响呼吸顺畅。想要睡得好，这一切都得统统戒掉！

保持良好的口腔卫生

研究指出，牙龈疾病会增加心脏病风险，这是因为患有慢性牙龈疾病的人，其脖子血管会变窄(变厚）。因此，养成每天刷牙和剔牙的良好习惯，预防牙龈疾病。

定期做体检

每年定期做健康检查，包括：检测血压和胆固醇，时刻监测并确保你的心脏运作正常，没有出现不胜负荷的情况。

健康由“心”出发

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一氧化氮（N.O.）

这是什么？
由左旋精胺酸（一种存在于食物的氨基酸）生成。

  • 维持血管弹性
  • 防止血管硬化
  • 减少斑块形成
  • 舒张血管

番茄萃取物（T.A.E.）

这是什么？
采用特有的生物活性複合物提取技術。

  • 维持正常的血小板凝血功能
  • 具有天然的抗炎作用
  • 保护血管内壁并维持健康的血液循环

姜黄

这是什么？
专利姜黄素（一种活性植物生化素）的来源

  • 具有强效的抗炎和抗氧化特性
  • 荣获多个奖项，包括：
    • NutrAward 2019 （生物利用度增强技术奖）
    • NutrAward Singapore 2018（年度植物产品奖）
    • NutrAward Geneva 2019（年度创新奖）

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