护心贴士：小心！血液循环不好会导致心脏病
何谓血液循环？
众所周知，血是生命的根源；身体若没有血，就没有生命。人体内拥有一个由动脉、静脉和毛细血管所组成的系统，而血液就是通过这个长达100,000公里的庞大系统被输送至身体各部位。这长度足以让我们环绕地球两周半！血液仅需60秒就可完成这趟“长征”重返心脏，而在运动期间，所需的时间就变得更短！
这恒定的血液流动过程就是所谓的血液循环。它宛如人体循环系统的高速公路网，唯有确保它通顺无阻，方可保持身体健康和让生命延续。
血液循环的7大功能
- 主要作用是输送养分和氧气至细胞和分子，让它们得以正常运作、生长和修复
- 回收细胞的二氧化碳和代谢废物并将其排出体外
- 输送由内分泌系统所生产的各种激素
- 当身体受伤时，将白细胞和血小板输送至身体受伤的部位来抵抗感染和协助凝血
- 透过增加或减少皮肤表层的血流量来调节和维持体温
- 调控身体细胞所需的酸碱平衡以及水分和盐分的含量
- 调节血压
血液循环不畅会有什么后果？
健康的体魄和活跃的生活方式与健康的循环系统息息相关。然而很不幸的是，体内的“高速公路”会因岁月的累积而出现“堵车”、拥塞和“坑洞”的现象。导致血液循环不畅的因素有很多，其中最常见的就是动脉粥状硬化(血管硬化)。
动脉粥状硬化一般上是由堆积在血管内壁的斑块所引起，而斑块通常是由胆固醇、脂肪和细胞废物所形成。一旦这些斑块开始在血管内壁堆积，就会限制甚至完全阻挡血液流动。
这种情况将导致血液循环受阻，造成细胞无法接收养分和排除废物。久而久之，血管会开始硬化并引发一堆的健康问题，其中一些更是可危及生命的健康状况。
你知道吗？
- 据估计，有10%的男性人口面对着阳痿或勃起功能障碍问题。在40岁后的男性人口当中，这个问题更是影响着高达52%的男士！
- 心脏病的死亡总数据比所有癌症死亡总数据远远高出250%，而在马来西亚，每4名女性有1名是死于心脏衰竭。
体内血液循环不畅有哪些征兆？
你是心脏病高风险群吗？
血液循环受阻是心脏或心血管疾病所关注的导因之一。心血管疾病是全球头号杀手，而近50%的心脏病发作患者的年龄都是介于40至60岁之间。根据数据显示，马来西亚人比欧美人、澳大利亚人、加拿大人、泰国人和中国人更早面对心脏病发作的风险，年仅20多岁的青年被诊断出患有心脏病。
心脏健康自我评估（你是心脏病风险群吗？）
1. 体重
a) BMI < 25
b) 超重 – BMI 25-29.9
c) 肥胖– BMI ≥ 30
BMI（体重指数）是用体重（公斤）除以身高米数平方所得；举例，体重68公斤和身高1.65米 = 68÷(1.65)2 = 24.98
2. 血压
a) ≤120/80 mmHg
b) 120/80 – 139/89mmHg
c) ≥140/90 mmHg
3. 总胆固醇
a) < 5.2mmol/L
b) 5.2 – 6.1mmol/L
c) ≥ 6.2mmol/L
4. 空腹血糖
a) 3.9 – 5.5mmol/L
b) 5.6 – 7mmol/L
c) ≥ 7mmol/L
5. 腰围（男 – 女）
a) < 37寸 ≤ 30寸
b) 37.0 – 40.0寸31.5 – 34.6寸
c) > 40 寸 > 35寸
6. 吸烟
a) 无/零接触
b) 接触二手烟
c) 偶然/经常吸烟者
7. 体育活动
a) 每周至少3次，每次20-30分钟
b) 每周1或2次，每次20-30分钟
c) 没有定期运动的习惯
8. 家族有心脏病史
a) 无
b) 有，55岁或以上的家族成员
c) 有，55岁以下的家族成员
总分
• 低风险群
答案为A和2项或以下为B
• 中等风险群
答案平均为A、B和C
• 高风险群
答案为A、B以及3项或以上为C
常见的心脏病风险因素
- 肥胖：肥胖人士比普通人患心脏病的风险高10倍。
- 高血压：每4名慢性心脏衰竭患者当中就有3名患有高血压问题。
- 高胆固醇：高胆固醇者罹患心脏病的风险是普通人的2倍。
- 腰围大：体重正常，腰围35寸或更大的女性，其罹患心脏病的风险比体重正常，但是腰围较小的女性高3倍。
- 吸烟：烟民死于心脏病的风险是普通人的4倍，而且心脏病发作趋向年轻化。
- 久坐不动的生活方式：生活方式不活跃者罹患心脏病的机率是生活活跃者的2倍。
- 饮酒过量：酗酒人士的心脏病发作致死风险是普通人的2倍。
- 饮食不良：摄取过量的饱和脂肪的人更有可能罹患心脏病，比普通人高30%。
- 糖尿病：糖尿病患者罹患心脏病的风险是普通人的2倍。
资料来源:
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/
- http://malaysiandigest.com/frontpage/282-main-tile/522012-heart-disease-shocking-facts-the-younger-generation-should-know.html
- http://www.malaysianheart.org/?p=highlights&a=992
- http://www.healthline.com/health/heart-disease-infographic
- http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/abdominal-obesity/
- http://www.quitnow.gov.au/internet/quitnow/publishing.nsf/content/warnings-b-heart
- http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hd/atrisk
- http://www.malaysianheart.org/?p=highlights&a=992
- http://malaysiandigest.com/frontpage/282-main-tile/522012-heart-disease-shocking-facts-the-younger-generation-should-know.html
- http://www.healthline.com/health/heart-disease-infographic